译自： NESSLABS
做精神俯卧撑
去健身房可以锻炼肌肉，这是由于肌肉纤维在运动过程中撕裂，然后修复并变得更大更强而发生的。同样，当我们学习新技能或获得新经验时，我的大脑会创建新的神经连接。
我们的思维越拓展，大脑神经元之间就能建立更多的连接来适应这些新的挑战。
增强精神力量与增强体力没有太大区别。这一切都与一致性有关。就像你需要花几分钟做几个俯卧撑一样，你可以将心理俯卧撑融入你的日常生活中。
心理健身房，训练我们的大脑，包括挑战认知和情感技能的练习活动。理想情况下，需要在四大支柱上平衡这些活动：好奇心、创造力、正念和休息。
实践#1：保持好奇心
学习新东西有很多好处。事实上，研究表明这是保持大脑敏锐的最佳方法之一。它还可以帮助您应对压力。那么你怎样才能开始学习新东西呢？
- 读一本书
- 收听播客
- 参加在线课程
- 进行友好辩论
- 学习一门新的语言
- 观看 TED 视频
- 学习一项新技能
- 教某人
最后一位的威力极其强大。多项研究表明，教导他人对任何材料的理解和回忆都有积极的影响。
说到回忆，一个好的心理俯卧撑实际上是测试你的记忆力。研究表明，从头脑中检索信息的过程不仅会让您将来更容易获取信息，而且还会使您成为更好的学习者。
这可以很简单，例如回忆您在播客中听到的内容并告诉朋友，或者在检查笔记之前写下您最近从记忆中学到的主题。
实践#2：发挥创意
有证据表明，练习音乐、绘画、艺术和手工艺等活动可以刺激我们的大脑，从而增强我们的健康和福祉。这些活动也对我们的情绪恢复能力产生积极影响。
好消息是，您不需要与艺术治疗师合作即可从创造性活动中获得治疗效果。在您的附近找到手工艺俱乐部或艺术活动变得更加容易。
或者，您可以购买一些用品并在在线教程的帮助下尝试一下。再说一遍，创造性实践本身的类型并不重要，重要的是你始终如一地坚持下去的能力。因此，选择您喜欢的活动，不要害怕改变它。
实践#3：保持正念
我们很容易忙碌的生活而没有花时间反思我们的想法和情感。在你的社交和职业义务之间，你实际上可以起床和睡觉，没有自己的时间。
腾出空间与您的内心世界联系对于照顾您的思想至关重要。保持正念并不需要花费很多时间。
您可以从一分钟的正念练习开始。注意你的姿势。深呼吸。专注于你周围发生的事情。虽然只有一分钟，但在这一分钟里你可以完全沉浸在当下。
更加关注自己经历的另一个好方法是写作。你不需要觉得自己擅长写作才能从练习中受益。研究发现写作对我们的心理和心理健康都有积极的影响。
特别是，如果您需要一些指导来挖掘自己的情感， 表达性写作已被广泛研究并且非常容易应用。发明该方法的心理学家 James W. Pennebaker 建议连续四天每天进行以下练习 20 分钟：
- 选择一个主题。它应该是个人的、情感的并且对你来说很重要。
- 为自己写。不要想象你的作品被其他人阅读。
- 松手。不用担心风格、拼写、标点符号或语法。
就是这样。四天后，你可以把它收起来，等你准备好反思时再回来看，但这不是强制性的。好处在于锻炼本身。如果您在训练后感到空虚或悲伤，这是完全正常的，而且体验这些情绪实际上对您的大脑有好处 – 这意味着您正在积极处理它们。
实践#4：休息一下
所有运动员都需要休息。同样，没有必要把所有的时间都花在你的心理健身房上。有证据表明，短暂的休息不仅可以帮助我们更好地获得新技能，而且更长的休息时间（尤其是睡眠）也可以支持健康的大脑功能。
根据国家睡眠基金会的说法，以下是根据您的年龄应获得的最佳睡眠量：
- 青少年（14-17 岁）： 8-10 小时睡眠
- 成人（18-64 岁）：睡眠 7-9 小时
- 老年人（65 岁以上）： 7-8 小时睡眠
当然，将短暂休息和睡眠结合起来的一个好方法是……小睡！如果您有幸在一个可以白天小睡的环境中工作，请抓住这个机会。如果你是学生的话，那就有好处了：研究表明，与临时抱佛脚相比，小睡对于长期记忆更有效。
简而言之，建立一个心理健身房包括通过提高创造力、生产力和幸福感的活动来刺激我们的大脑，同时为其提供休息和充电的空间。
将此视为有意实验的练习。就像人类学家一样， 做一些现场笔记，看看哪些有效，哪些无效，以及可以调整哪些。
建立自己的心理健身房需要时间来找出完美的养生法，但这是值得投资的。